Как обычно это бывает, все относительно и зависит от массы факторов. От пола того, кто хочет накачать пресс, от физических возможностей этого человека, от его здоровья, от массы тела, от наличия каких – либо заболеваний. Каждый фактор нужно учитывать. Можно с уверенностью сказать, что при наличии желания, пресс может накачать каждый. Кроме того, он есть у каждого человека, только у всех в разном состоянии.
При постановке цели – накачать пресс. Необходимо оценить собственные способности и физическую форму, необходимо быть объективным и реально смотреть на вещи. Если у человека вес 120 килограмм при росте 160 сантиметров, то накачать пресс за 3 месяца явно не получится. При постановке цели необходимо определить дату, к которой пресс должен быть в желанном состоянии, и сфокусироваться на данной задаче. Каждый раз, когда будет возникать соблазн, способный изменить направление и столкнуть с намеченного пути, нужно вспоминать свою цель, мечту, чувствовать ее. Это важно.
Чтобы накачать пресс, необходимо соблюдать диету – подробнее смотри здесь. Данная диета должна соответствовать физическому состоянию организма, но при этому быть направленной на цель – накачать пресс. То есть в рацион человека будет входить минимальное количество жиров, увеличиться потребление злаковых, клетчатки, воды. Не в коем случае нельзя наедаться на ночь, да и вообще от ужина лучше отказаться. Кроме стандартных упражнений по накачке пресса, которые необходимо выполнять каждый день, а то и не по одному подходу, увеличивая каждый раз количество мышечных сокращений, необходимо также заниматься общими видами спорта, которые в дальнейшем подчеркнут рельеф пресса. Бег, плавание, лыжи.
Время накачки пресса зависит от ситуации. У женщин жировые клетки находятся между мышечными тканями и кожей в области живота, у мужчин же жировые клетки, как бы, впечатаны в мышцы, поэтому мужчинам накачать пресс сложнее. Но в связи с гормональным фоном, который у женщин способствует отложению жира именно в области живота, в связи с детородными функциями и защитой плода во время беременности, женщинам бывает сложнее контролировать состояние пресса.
Мышцы пресса постоянно нуждаются в тренировках, если только пропустить несколько дней, дать мышцам живота расслабиться на неделю отпуска, то потом будет сложно вернуться в прежнюю форму. Если речь идет о восстановлении прежних форм и функций пресса, то речь по времени идет о нескольких месяцах упорной работы, возможно, пройдет год, прежде чем пресс снова будет блистать рельефом. Если же говорить о человеке, у которого полностью отсутствовала физическая активность, и который задался целью накачать пресс, то смело можно заявить о годе, двух или трех годах жизни, в которые будут входить ежедневные тренировки.