Меню

Как прибавить в весе спортсмену

25.07.2016

В большинстве видов спорта спортсмен должен быть здоровым и мощным, чтобы стать успешным. Хотя некоторые люди имеют хорошую генетику для того, чтобы набрать мышечную массу, все же большинству людей требуется серьезно поработать над тем, чтобы оставаться в надлежащей физической форме. Когда вы набираете вес, вы должны стараться нарастить мышцы, так как прибавка в виде подкожного жира навредит спортивной производительности. Как говорил великий Арнольд, жир нельзя напрячь! Это не функциональная ткань для спортсмена.

Совет 1:

Придерживайтесь своего графика тренировок, но старайтесь добавить интенсивности или объема к нему. Например, можно увеличить количество повторов или вес снаряда относительно тех, которые вы уже используете для наращивания мышечной массы.

Совет 2:

Требуется стабильное увеличение потребления калорий. Во время предсезонной подготовки многим спортсменам, чей вес зашкаливает за 100 кг требуется от 4000 и 5000 калорий в день. Диета человека, который не занимается спортом, состоит из примерно 2000 - 2500 калорий. Выходит, что спортсмену нужно есть в 2 раза больше!

Совет 3:

Старайтесь есть правильные продукты питания, то есть, которые в основном содержат много белков и углеводов, но мало насыщенных жиров. Спортсмену нужно потреблять 2 г белка на каждый килограмм веса тела для наращивания мышечной массы. Источники белка включают в себя такие продукты питания: курица, рыба, красное мясо, творог и сывороточный протеин. В то время как спортсмены должны избегать транс-и гидрогенизированных жиров, а также насыщенных жиров, но омега-3 жиры необходимы для увеличения объемов и силы мышц. Хорошими источниками этих омега-3 жиров традиционно называют морскую рыбу, такую как лосось или форель, а также орехи и семена. Источники здоровых жиров: фундук, грецкие орехи, орехи макадамии, льняные семечки, авокадо и миндаль.

Совет 4:

Носите с собой продукты питания — закуски. В течение дня нужно то, что можете съесть быстро. Протеиновые батончики, бутерброды с куриным филе или орехи — вот отличный выбор. Чередуйте несколько видов закусок! Другой вариант заключается в том, чтобы получать требуемые калории из напитков. Так, протеиновые коктейли содержат много белка для спортсменов (подробности по ссылке)

Совет 5:

Старайтесь побольше спать, чтобы хорошо выступать на соревнованиях и тренироваться! Качественный отдых также помогает быстро нарастить мышечную массу, так как гормон роста выделяется именно во время сна. Старайтесь получить восемь или более часов сна ночью.

Следуйте этим советам, это поможет прибавить в весе. Проверено!

Статья подготовлена для публикации на сайте vip-cheerdance.ru

← BCAA аминокислоты для успешных тренировокСпортивное питаниеЧто представляет собой ВСАА →