Меню

Спортивные утяжелители – переносной тренажерный зал

25.07.2016

Решили прокачать мышцы? Нарастить мясца? Отлично! Возможно, вы уже успели начитаться «полезных советов» на форумах про то, что накачаться возможно только в тренажерном зале, и никоим образом не на турниках. Либо обратные, не менее уверенные суждения Интернет-атлетов, наподобие: качаться нужно на турниках и брусьях, а у «качков» мышцы «ненастоящие». Чаще всего подобные суждения подкреплены следующими аргументами: «отвечаю!», либо грозными обещаниями «вырубить с одного удара».

В действительности, если отбросить ненужную шелуху, истина предельно проста. Заключается она в двух словах: прогрессия нагрузок. Важно не то, где вы находитесь - в помещении «качалки», либо во дворе, либо у себя дома. Не в том, как выглядит рабочий снаряд. Это может быть штанга, а может быть жилет утяжелитель. Что действительно отличает «накачку» от обычной физкультуры, это то, что вы, пусть даже медленно, но постоянно повышаете нагрузку. В каждом упражнении вы выполняете 3-4 подхода, 8-12 повторений. Предположим, вы подтягиваетесь 3 подхода, по 8 раз. На данном этапе, ваша задача дойти до 3-4 подходов по 12 повторений. Но что дальше? Проще всего продолжать увеличивать число повторений в каждом подходе. Это прекрасно, это развивает выносливость, но это не то, что вы хотите. Вы же хотите нарастить мышечную массу, а не просто стать выносливым. Следовательно, вам нужно начать увеличивать вес отягощения. Прелесть тренажерного зала и заключается в том, что там это сделать проще всего. Но ведь можно поступить иначе, утяжелители купить, и повышать нагрузку с их помощью. Вот лишь небольшой список того, что можно прокачать с их помощью, а вы уже сами решайте насколько это полезные приспособления.

  1. Прокачка широчайших мышц спины на турнике с утяжелителем в виде жилета. Более удобного утяжелителя для данного упражнения не придумали. (Разве что на вас повиснет ваша девушка).
  2. Не слезая с турника, подтягивания обратным хватом. Тоже широчайшие, плюс акцентированная нагрузка на бицепс.
  3. Отжимания на брусьях: в работу включаются низ груди и трицепс. Меняя форму выполнения упражнения, можно сменить акцент нагрузки на ту или иную мышечную группу.
  4. Можно утяжелители для рук купить, чтобы «добить» бицепс и трицепс после основных упражнений, а можно использовать для увеличения силы удара.
  5. Не будем забывать и про верх, и середину грудных: отжимания от пола с широкой постановкой рук, корпус горизонтально – для середины грудных, корпус наклонен вниз – для верха грудных.

С утяжелителями можно прокачать и грудь, и спину, и руки, и пресс. Это же как переносной тренажерный зал! Вы экономите и время, и деньги, и получаете большую свободу действий.

← Сравнительные характеристики сетки для волейбола и сетки для бадминтонаСпорт-инвентарьПинг-понг: история возникновения игры и ее правила →