Меню

Аэробика - путь к похудению

25.07.2016

Многие прилаживают немалое количество физических и волевых усилий, думая, что это самый быстрый путь к стройной фигуре. Но эта идея очень далека от истины. Еще одной важной ошибкой, которую многие неопытные люди допускают в тренажерном зале, это сосредотачивают внимание на торсе или только на руках, в то время как другие группы мышц являются слишком слабыми.

Истина совсем другая. Чтобы понять почему, мы должны начать с некоторых объяснений. Аэробные упражнения, которые часто предлагают хостелы Амстердам - это те упражнения, которые используют основные энергетические резервы, хранящиеся в мышечных клетках в виде гликогена - тип углеводов. В них, без участия кислорода, гликоген распадается до молочной кислоты, которая быстро восстанавливает мышцы. Процесс короткий и может обеспечить энергией даже взрывные, но короткие движения, как поднятие штанги. Такие упражнения, однако, как правило, тратят очень мало энергии. Они почти не влияют на жиры.

Аэробные упражнения, с другой стороны, являются упражнениями, выполняемыми в течении длительного периода времени - от минуты до часа. Для них источников энергии служат используемые углеводы и жирные кислоты, которые несут кровь от печени и жировых клеток. Углеводы и жирные кислоты разрушаются в мышечных клетках с участием кислорода в углекислом газе и воде. В рамках этих упражнений сжигается намного больше энергии, большая часть которой поступает из жировых отложений, то есть они действительно помогают потере веса.

По этой причине, вопреки поднятию тяжести, лежа или стоя, положение может быть достаточно утомительным. В сущности, при этом сжигается намного меньше калорий (и килограммов), чем от аэробных упражнений, таких как кросс-тренажер, беговая дорожка или велотренажер. Конечно, имеет значение и продолжительность и интенсивность упражнений, которые вам может предложить мини гостиница Таллин. Один час тяжелой атлетики гораздо менее эффективный для снижения веса, чем час на кросс-тренажере.

Анаэробные упражнения полезны для увеличения силы и мышечной массы, а не для потери жира. Кроме того, увеличение мышечной массы увеличивает иобщую массу тела, что является нежелательным, учитывая цели. Аэробные упражнения, с другой стороны, относительно не на много увеличивают массу мышц, но при регулярном занятии и ограничении питания - значительно уменьшат жир и вес. Это очень важно знать тем, кто идет в тренажерный зал первый раз.

← Обаяние аргентинского тангоТанцыКак танцы влияют на человека: здоровье физическое и эмоциональное →