Меню

Беговые тренировки для начинающих

25.07.2016

Большая часть людей, желающих преобразиться физически, то есть за счетподтяжки основных групп мышц, сжигания избыточной массы жира, улучшенияфункции всех структур организма, чаще всего осознает, что для реализацииих планов необходима беговая дорожка, а для этого надо начать посещать тренажерный зал, йогу, групповыепрограммы, бассейн и т. п. Однако зачастую находятся какие-нибудьнеотложные дела или проблемы, которые постоянно отодвигают наступлениеэтого счастливого момента.

Выходом из такого чрезмерно затруднительного положения для большинствалюдей, попавших в него, являются беговые тренировки. Естественно, чточеловек, решившийся на подобные физические нагрузки, должен обладатьхорошим здоровьем. Избыточный вес тела по понятным причинам нельзясчитать нормальным состоянием, но если лишняя масса не превышает 5-10кг, то любой желающий вполне может попробовать себя в этом виде спорта.

Кардиотренировки данной направленности противопоказаны тем людям, укоторых выявлены различные патологии сердца, сосудов, легких или другихвнутренних органов, а также обнаружены значительное разрушениеопорно-двигательного аппарата или наблюдаются в нем какие-либопатогенные процессы. Во всех остальных случаях любой человек можетзаниматься бегом, даже если у него не очень хорошая кардио-респираторнаявыносливость.

Последней категории занимающихся показана тренировка на беговойдорожке. Причем для этого совсем не обязательно искать ближайший спортзал - беговая дорожка для дома вполне доступный тренажер и заниматься на нем совсем не сложно. Данное кардиооборудование позволит эффективно контролироватьзадаваемую нагрузку, что особо ценно при нарастании интенсивности идлительности занятия в соответствии с планом. Беговые тренировки дляначинающих должны иметь минимально возможную продолжительность. Крометого, скорость бега также обязана быть самой медленной. Вот как должнавыглядеть схема такого занятия.

Первая часть кардиотренировки, разминка, это обычная ходьба: первыепару минут человек должен идти средним шагом, затем в течение трех –пяти минут быстрым шагом, после чего перейти на очень медленный бег. Какправило, скорость у начинающих редко превышает 7 км в час, апродолжительность никогда не бывает больше 20 минут. Тренировка набеговой дорожке должна заканчиваться заминкой. Это значит, что человекдолжен перейти на быстрый шаг, а потом на медленный. Длительностьзаминки – не более 7 минут.

Таким образом, беговые тренировки для начинающих не должны длитьсяболее 30 минут. Что касается их частоты, то одного занятия, проведенногораз в два дня, будет более чем достаточно. Необходимо отметить, чтоначинающие могут заниматься лишь с такой интенсивностью, чтобы частотабиения их сердца не превышала значения 60-70 % от максимума.

← Кто такой надежный букмекер?О спортеПриобщаем детей к спорту: как заинтересовать самых маленьких здоровым образом жизни →