Меню

Важность сна для качественных тренировок

25.07.2016

Утверждение о том, что во время сна ребенок растет, можно, в определенной мере отнести и к спортсменам. Во время интенсивных тренировок происходит повреждение волокон мышц, и должно пройти определенное время для их восстановления. Когда человек спит, его организм вырабатывает огромное количество важных гормонов, которые необходимы для синтеза протеина. Вот почему ночной отдых – необходимый и довольно важный компонент программы подготовки спортсменов, пренебрегать которым – значит вредить своему здоровью.

Чем может грозить недостаток сна
У человека, который регулярно недосыпает, может ослабеть иммунная система и, как следствие, развиться многие болезни. Плохой сон расшатывает нервную систему и приводит к ухудшению настроения, депрессиям. Что же касается спортсменов и людей, которые проводят ежедневные интенсивные силовые тренировки, то неполноценный ночной отдых может угнетать выработку гормона роста. А это, в свою очередь, может серьезно замедлить темпы наращивания мышечной массы.

Как организовать качественный сон
Как правило, спортсмены – организованные люди, которые легко подчиняются режиму дня, тренировок и, конечно же, ночного отдыха. Определить единое время, сколько должен спать человек, невозможно. Все очень индивидуально: одному достаточно семи – восьми часов, чтобы выспаться и чувствовать себя здоровым и бодрым, другому человеку и девяти – десяти часов будет мало.

Одно из главных условий – создание комфортной обстановки. Удобный матрас, качественное постельное белье - магазин может предоставить огромный выбор изделий из натуральных материалов. За два - три часа до отдыха не должно быть никаких физических нагрузок, поэтому время тренировок необходимо скорректировать под это требование. Комнату перед сном следует проветрить, даже если на улице мороз. Комфорт, тепло и уют во время ночного сна могут обеспечить качественные из натуральной овчины одеяла - Москва для таких покупок самое лучшее место.

Если же ночной отдых, по каким-либо причинам не удался, а вечером ожидается интенсивная тренировка, то наверстать его желательно днем. Достаточно и получаса, чтобы почувствовать себя гораздо лучше, почувствовать прилив энергии. Однако необходимо приучать себя ложиться спать в одно и тоже время, тогда организм привыкнет расслабляться в нужное время. Да и сон будет гораздо спокойнее, крепче, что не сможет не сказаться на самочувствии, здоровье и жизненной энергии.

Статья подготовлена для публикации на сайте Группа поддержки V.I.P.

← Интересное о футбольной формеО спортеФитнес-центры с водными упражнениями в бассейне →