Неприятно после долгих интенсивных занятий узнать, что все наши усилия отодвигали или сводили к нулю желаемый результат. Поэтому внимательно прочтите топ-10 самых распространенных женских ошибок в тренажерном зале:
№10: Ежедневные одинаковые тренировки
Если тренироваться без перерывов, мышцы не будут восстанавливаться, а значит не станут более сильными и подтянутыми. Минимальный отдых для каждой группы мышц составляет 48 часов.
??нтенсивная нагрузка какой-либо группы мышц с полной неделей восстановления дает потрясающие результаты. Поверьте, это работает!
№ 9: Отказ от гантелей
Многие женщины убеждены, что станут массивными, если будут заниматься с гантелями. Поверьте, именно силовые тренировки помогут получить плоский живот, плотные ягодицы, сексуальные руки и общий привлекательный вид. К тому же, усердно работая с отягощениями, вы сможете без последствий потреблять больше калорий. Кроме того, силовые упражнения уплотняют кости и предупреждают остеопороз.
№ 8: Мучительное перетерпевание жажды
Это относится не только к женщинам. Выпивать необходимое количество воды во время тренировки очень важно! На тренировке мы потеем и тратим много жидкости. Если ее не восполнить, организму нечем будет вывести токсины, под угрозу попадут суставы, может случится головокружение или обморок, раньше времени появится усталость.
№ 7: Упор на кардио-тренировки
Вы считаете, что усиленные кардио-тренировки помогут вам оставаться в форме? Это справедливо только при их продолжительности в 30-40 минут и частоте не больше 3-4 раз в неделю.
А чрезмерные кардио-нагрузки замедляют метаболизм и разрушают мышечную ткань.
№ 6: Нежелание потеть
Дамы, вы пришли на тренировку! Выделение пота – естественный процесс, и не только в спортзале, но и в жизни. Свежее полотенце и сменное белье — это стандартный набор спортсмена.
№ 5: ??спользование в спортзале антиперспирантов и духов!
Это относится к тем же женщинам, которые не желают потеть. Надо сказать, ничто не сравнится с дуновением в лицо духов проходящей мимо дамы, когда ты находишься на беговой дорожке. Во-первых, по отношению к спортсменам это элементарно грубо. Во-вторых, некоторые люди чувствительны к духам, и им может стать плохо. Что касается антиперспирантов, то знайте, что он закупоривает поры. ?? если токсинам перекрыт естественный путь выхода из организма, они уходят внутрь. Лучше протрите подмышечные впадины перед тренировкой лимоном или слабым содовым раствором. Это не гарантирует полного отсутствия запаха, зато токсины не будут оседать внутри. Групповые занятия фитнесом должны быть лишены ваших предубеждений.
№ 4: Ошибки при выполнении вертикальной тяги широким хватом
Вертикальная тяга подразумевает работу с широчайшей мышцей спины. Однако женщины часто тянут гриф одними только руками и толкают его до самого живота.
Правильная техника такова: надо взять гриф чуть шире плеч (не хватайте его слишком крепко) и подтягивать его чуть выше груди, слегка отклоняясь назад по мере тяги. Напряжение должно исходить от спины, а не от рук. Сводите лопатки и "выпячивайте" грудь.
№ 3: Перегрузка брюшного пресса в попытке уменьшить талию
Многие дамы до сих пор убеждены, что можно уменьшить талию, интенсивно нагружая брюшной пресс. Тренировка абдоминальных мышц не уменьшит слой жира на животе. Вы добьетесь иллюзии плотного живота, но не уменьшите сам жир посредством скручиваний.
Чтобы все-таки расстаться с жиром, вам понадобятся здоровая диета и кардио-тренировки. А вот когда жировая прослойка уйдет, тренировать пресс надо будет 2-3 раза в неделю. Так вы добьетесь сексуального подтянутого животика.
№ 2: Отказ от пост-тренировочного протеина
После хорошей тренировки мышцам надо сразу восстановиться. Можно брать с собой протеиновый коктейль, либо купить его в тренировочном зале, благо сегодня такую возможность предоставляет практически каждый фитнес-центр.
?? наконец...
№ 1: Создание тонкой талии с помощью наклонов в сторону!
Как ни странно, выполняя наклоны в сторону, вы добиваетесь прямо противоположного эффекта.
Вы расширяете свою талию. Правда, неожиданно? Вы расширяете талию!
Наклоны в сторону, пожалуй, еще большее зло, чем скручивания, так как они визуально расширяют вас спереди.
Статья подготовлена для публикации на сайте Группа поддержки V.I.P.