С древних времен бицепс является символом мужества мужчины. Каждый новичок, только что пришедший в тренажерный зал идет сразу к штанге и делает подъем на бицепс, он качает его каждую тренировку, стремясь загрузить эту мышцу по полной. Любой человек, который более-менее знаком с бодибилдингом сразу же засудит этого горе “бицушника”. ?? правильно сделает! Бицепс-это такая же мышца, как и все, и качать ее надо не более 2 раз в неделю. Новичкам бессмысленно зацикливаться на одной части тела, так что базу никто не отменял. Поговорим немного о функции. Любое движение, направленное на сгибание вашей руки задействует бицепс. Какие тренажеры помогают задействовать бицепс - вы можете узнать здесь.
Недаром лучшим упражнением для наращивания мышечной массы вашей руки считается сгибание штанги и гантели. Эти два упражнения советуется делать в 4 подхода. Количество повторений индивидуально (так же как и вес снаряда.). В идеале новичку подойдет штанга весом 20 кг и гантели, весом 9-10 кг каждая. Так что если ты вчера приобрел блины для штанги, радуйся! Как уже было описано выше сгибание штанги и гантелей стоя увеличит вашу руку в обхвате. Как только вы почувствуете, что у вас появились результаты, необходимо начинать работать на рельеф. Лучшее упражнение в этом роде - концентрированное сгибание гантели сидя.
Схема работы на рельеф - 4 подхода по 12-15 раз с маленьким весом. Существует несколько правил:
Только правильное выполнение упражнения – залог роста! Новичкам читинг вообще не рекомендуется использовать. Напомним, читинг – в переводе с англ. “ фальш, фальшивка”. Такой вид тренинга (с читингом на последних сетах) применяют в основном профессионалы, чтобы “забить мышцы по полной». Основные ошибки в выполнение упражнений: Подъем штанги на бицепс стоя – толкание штанги корпусом, сутулость, прогибание спины (делать вообще нельзя, т.к. это движение может привести к травме!). Основная причина этих ошибок – чрезмерно большой вес. Те же самые ошибки допускаются и во всех остальных упражнениях на бицепс. Главная причина – большой вес. Так что если хотите заниматься бодибилдингом - учитесь правильной технике выполнения упражнений. Напоследок: повышайте свою мотивацию перед каждой тренировкой, просматривайте картинки с известными бодибилдерами, вы сами почувствуете прилив желания и мотивации. Не спешите. Накачка мышц - это очень длительный и кропотливый процесс, который требует кучи свободного времени и огромного желания. Понятно, конечно, что вам хочется поскорее увидеть результаты, но как говорится “без труда не выловишь и рыбки из пруда”. Успехов Вам!
Статья подготовлена для публикации на сайте Группа поддержки V.I.P.