Меню

Натуральные продукты в рационе бодибилдера.

25.07.2016

Весьма распространенным является представление о том, что в рационе бодибилдера значительное место занимают различного рода пищевые добавки. Это мнение, действительно, не далеко от истины, поскольку без них невозможно в точности соблюсти требования диеты, выдержать нужные соотношения белков, жиров и углеводов. Однако это не значит, что рацион культуриста сводится к ассортименту [магазина спортивного питания]. Известно, что многие бодибилдеры, добившиеся больших успехов, использовали диету, в которой значительное место занимали натуральные продукты.

Отметим, что, вне зависимости от того, о каком блюде идет речь, большое значение имеет способ приготовления. Например, жареное на масле мясо для человека, занимающегося физическими упражнениями, попадает практически под запрет из-за большого содержания жира. Но его можно приготовить и так, что оно будет исключительно продуктивным источником белков, не приводит при этом к образованию жировых клеток. Конечно, вам всё равно придётся посетить магазин спортивного питания и подобрать подходящие добавки, чтобы добиться идеального баланса. Но если вы хотите обеспечить свой организм комплексом всех необходимых питательных веществ, в рационе должны быть хотя бы некоторые из следующих продуктов.

Прежде всего, это вареные яйца, поскольку белок, входящий в их состав, очень хорошо усваивается. Тем, кто употребляет стероиды, желток лучше удалять, а остальным можно есть яйца и целиком. Очень хорошо наращиванию мышц способствует говядина, если выбирать только нежирные куски. Она содержит целый ряд полезных веществ, таких как железо, цинк, витамины группы В, ниацин, и другие. Ещё один полезный мясной продукт - куриные грудки, приготовленные на гриле.

В качестве основного блюда рациона могут выступать овсяные хлопья или макароны. Овсянка (разумеется, речь идёт о «грубых» натуральных хлопьях, а не о каше быстрого приготовления) является источником медленных углеводов и растительных белков. Иногда в неё добавляют порошковый протеин, приобрести который несложно - достаточно зайти в любой магазин спортивного питания. Нередко тяжелые физические тренировки приводят к нарушениям пищеварения. Справиться с ними естественным путем можно, регулярно употребляя натуральный йогурт. Кроме того, он содержит кальций, который поможет укреплению костей.

Не забывайте о том, что подобная диета должна дополняться нужным количеством физических упражнений, благодаря которым поступающая в организм энергия будет расходоваться именно на рост мышечной массы.

Статья подготовлена для публикации на сайте Группа поддержки V.I.P.

← Рекомендации посетителям фитнес-клубов МосквыО спортеФитнес клуб или экстренные методы снижения веса? →