Занятия аэробикой способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию стабильной работы сердца. Во время таких тренировок усиливается приток богатой кислородом крови к задействованным мышцам. Буквально за несколько лет аэробика стала очень популярна и востребована, что привело к появлению во всем мире различных залов и центров.
Степ-аэробика представляет собой разновидность фитнес-тренировок для поддержания фигуры в тонусе. На сегодняшний день это один из самых распространенных видов занятий спортом предлагаемых в «фитнес Хаус».
Режим занятий степ-аэробикой
Если вы ищите быстрый и эффективный способ сжигания калорий, то о выборе занятий степ-аэробикой вы точно не пожалеете. Время тренировок обычно составляет 40-60 минут, за это время вы сжигаете 250-400 калорий. Конечно же, количество уничтоженных калорий напрямую зависит от интенсивности выполняемых вами упражнений. Так как занятия проходят на специальных платформах под танцевальную музыку, для повышения эффективности тренировок используйте более высокую степ-платформу. Чтобы сердце и мышцы постепенно привыкали к нагрузкам, рекомендуется начинать занятия с 20-минутной продолжительностью и со временем её увеличивать. В процессе тренировки нагрузка в основном приходится на нижнюю часть туловища, шаги способствуют повышению тонуса мышц.
Перед занятием степ-аэробикой обязательно нужно размять все основные группы мышц. Отсутствие разминки может привести к травмам.
Музыка во время занятий степ-аэробикой
Для занятий танцевальной аэробикой отлично подходит музыка, включающая три мелодичные фазы из 32 тактов. Она не должна быть слишком быстрой. Восстановительные и подготовительные упражнения в начале и в конце занятий должны выполняться под музыку, её количество ударов в минуту не должно превышать 140. Во время самой тренировки музыкальный трек должен быть более медленный, чтобы вы успевали подниматься и спускаться с платформы. Для каждого этапа занятий степ-аэробикой подбирается определенный музыкальный ритм. Музыка поможет вам установить этот ритм и снять напряжение во время занятий. Такие тренировки понравятся людям, которые любят танцевать.
Также очень важно не забывать про питание, чтобы помочь организму оставаться всегда в хорошей форме. Придя домой, не нужно набрасываться на еду, стоит принять душ, слегка перекусить и утром вы будете чувствовать легкость во всем теле.
Статья подготовлена для публикации на сайте Группа поддержки V.I.P.